[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbBlog Section\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb20px||11px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
Sandra est \u00e9puis\u00e9e. Elle exerce un m\u00e9tier exigeant, stressant, n\u00e9cessitant de nombreux d\u00e9placements. Elle vient me voir pour prendre du recul et l’aider \u00e0 poser des limites<\/a> afin de retrouver un \u00e9quilibre pro\/perso.<\/p>\n Quentin sollicite un accompagnement pour mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/a> et particuli\u00e8rement la col\u00e8re<\/a>. Il reconnait en effet se montrer tr\u00e8s souvent agac\u00e9 d\u00e8s que quelque chose ne se d\u00e9roule pas comme il le souhaiterait. Soit il l\u2019exprime et \u00e7a part en conflit, soit il rumine<\/a>. Dans tous les cas, cela lui g\u00e2che de nombreux moments qui auraient pu \u00eatre agr\u00e9ables.<\/p>\n Alice s\u2019excuse presque de solliciter un RDV avec moi. Elle me dit ne pas aller bien, sans trop savoir pourquoi. D\u2019ailleurs, ses amis lui disent qu\u2019elle a tout pour \u00eatre heureuse (un bon boulot, 2 magnifiques enfants, un mari aimant, une grande maison\u2026) et qu\u2019elle doit donc arr\u00eater de se faire des n\u0153uds dans la t\u00eate. Elle m\u2019explique \u00eatre hypersensible<\/a> et ne plus supporter l\u2019ambiance actuelle anxiog\u00e8ne.<\/p>\n Sandra, Quentin, Alice ne souhaitent qu\u2019une chose\u00a0: \u00eatre plus heureux.<\/p>\n Et nous sommes tous comme eux. Tr\u00e8s souvent enferm\u00e9s dans notre train-train quotidien et insatisfaits d\u2019un certain nombre de choses, tout \u00e7a prend tellement de place que nous n\u2019arrivons plus \u00e0 nous sentir heureux<\/strong> \u00e0 des moments o\u00f9 nous pourrions objectivement l\u2019\u00eatre.<\/p>\n Il y a deux grandes fa\u00e7ons de travailler cela. 2 fa\u00e7ons qui ne devraient d\u2019ailleurs pas \u00eatre exclusives. La premi\u00e8re, la plus classique, consiste \u00e0 s’attaquer directement \u00e0 ce qui pose probl\u00e8me. La seconde, issue de la psychologie positive, consiste \u00e0 augmenter les sources de bien-\u00eatre, de joie, de plaisir et in fine de bonheur. C’est cette seconde voie que nous allons explorons.\u00a0<\/p>\n \u00ab Je regrette qu\u2019il faille une vie pour apprendre \u00e0 vivre \u00bb<\/em> Jonathan Safran Foer<\/p>\n<\/blockquote>\n \n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n En 1984, le psychologue am\u00e9ricain Edward Diener pr\u00e9senta le bonheur comme l\u2019\u00e9tat de \u00ab bien-\u00eatre subjectif \u00bb qu\u2019\u00e9prouvent les personnes ayant la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir des \u00e9motions positives sans \u00eatre pollu\u00e9es par les \u00e9motions n\u00e9gatives et affichant un sentiment \u00e9lev\u00e9 de satisfaction de leur existence.<\/p>\n Le bonheur est \u00e0 diff\u00e9rencier de la joie et du plaisir qui sont plus court-termistes. La joie est en effet une \u00e9motion intense et \u00e9ph\u00e9m\u00e8re qui surgit en r\u00e9ponse \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements positifs sp\u00e9cifiques, tels que recevoir une bonne nouvelle ou passer du temps avec des \u00eatres chers. Le plaisir quant \u00e0 lui est une sensation agr\u00e9able et temporaire, souvent associ\u00e9e \u00e0 des stimuli externes comme manger un bon repas, \u00e9couter de la musique ou pratiquer une activit\u00e9 agr\u00e9able. Il est li\u00e9 \u00e0 la lib\u00e9ration de dopamine dans le cerveau, une mol\u00e9cule qui joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le syst\u00e8me de r\u00e9compense et de motivation.<\/p>\n Contrairement au plaisir et \u00e0 la joie, le bonheur est donc un \u00e9tat durable de satisfaction et de bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Il inclut une perspective positive sur la vie et une appr\u00e9ciation constante des exp\u00e9riences quotidiennes.<\/strong><\/p>\n Jennifer De Paola, chercheuse sp\u00e9cialis\u00e9e du Bonheur \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Helsinki tente d\u2019expliquer ce qui fait que la Finlande est pour la septi\u00e8me ann\u00e9e cons\u00e9cutive premi\u00e8re du classement du BNB (bonheur int\u00e9rieur brut), rapport publi\u00e9 chaque ann\u00e9e par l\u2019ONU (La France se trouve \u00e0 la 27\u1d49 place en 2024). Elle \u00e9met l\u2019hypoth\u00e8se d\u2019une compr\u00e9hension plus accessible de ce qu’est une vie r\u00e9ussie en Finlande, contrairement \u00e0 d\u2019autres pays occidentaux o\u00f9 la r\u00e9ussite est souvent associ\u00e9e aux gains financiers.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Alors, le bonheur est-il uniquement une fa\u00e7on de voir les choses et n\u2019aurait rien \u00e0 voir avec notre niveau de vie ?<\/p>\n Oui et non.<\/p>\n Avant de chercher le bonheur, nous cherchons \u00e0 assurer notre survie. Un seuil minimum est donc requis pour satisfaire nos besoins de base. Cependant, ce seuil minimum est subjectif, ou en tout cas contextuel et culturel. Ainsi, certaines populations, \u00e0 nos yeux d\u2019occidentaux, vivent dans des conditions pr\u00e9caires, et pourtant, elles semblent parfaitement heureuses. \u00c0 l\u2019inverse, nos cultures consum\u00e9ristes ont fini par nous faire croire que notre bonheur \u00e9tait conditionn\u00e9 \u00e0 l\u2019Avoir<\/strong> (une belle voiture, une belle maison, de beaux enfants, le dernier iphone, l\u2019abonnement netflix\u2026). R\u00e9sultat, nous courrons apr\u00e8s l\u2019accumulation. Et c\u2019est peut-\u00eatre \u00e7a qui nous emp\u00eache d\u2019\u00eatre heureux.<\/p>\n \n \u00ab\u00a0Le bonheur, c\u2019est de continuer \u00e0 d\u00e9sirer ce qu\u2019on poss\u00e8de\u00a0\u00bb<\/em> Saint Augustin<\/p>\n<\/blockquote>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb border_radii=\u00a0\u00bbon|2px|2px|2px|2px\u00a0\u00bb border_width_all=\u00a0\u00bb2px\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Un p\u00eacheur est assis \u00e0 l\u2019ombre d\u2019un arbre, au bord \u2018un lac. Il joue avec ses enfants. Survient un homme de la ville, qui contemple la sc\u00e8ne et entame la conversation.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Avant toutes choses, la question est donc : quelle est votre repr\u00e9sentation du bonheur ?\u00a0<\/p>\n Imaginez-vous 5ans plus tard et pleinement heureux (attention, j’ai dit heureux, et non dans la joie ou le plaisir). Fermez les yeux un instant pour imaginer cela. Quelle image vous vient ? O\u00f9 \u00eates-vous ? Avec qui ? Que faites-vous ? Que voyez-vous ? Qu’entendez-vous ? Que ressentez-vous ?<\/p>\n Sonja Lyubomirsky, chercheuse sp\u00e9cialis\u00e9e en psychologie positive, a identifi\u00e9 14 activit\u00e9s qu\u2019elle nomme euphorisantes. Plusieurs \u00e9tudes ont ainsi \u00e9t\u00e9 men\u00e9es, prouvant qu\u2019elles peuvent significativement augmenter le sentiment de bonheur.<\/p>\n Il s\u2019agit de savoir dire merci. Merci aux autres. Merci \u00e0 soi-m\u00eame. Merci \u00e0 la vie.<\/p>\n Au-del\u00e0 des r\u00e8gles de politesse, nous sommes assez avares de merci. Comme si, tout nous \u00e9tait d\u00fb. Et quand \u00ab\u00a0ce d\u00fb\u00a0\u00bb n’est pas l\u00e0, nous pensons \u00ab mais pourquoi ? \u00bb, \u00ab c\u2019est trop injuste \u00bb, \u00ab je n\u2019ai vraiment pas de chance \u00bb<\/em>. Et si au lieu de consacrer du temps \u00e0 ses pens\u00e9es n\u00e9gatives, nous prenions davantage le temps pour reconnaitre et remercier la vie, les autres et soi-m\u00eame pour les choses chouettes qui nous arrivent.<\/p>\n J\u2019entends d\u2019ici l\u00e0 les mauvaises langues, exprimer que c\u2019est du d\u00e9veloppement personnel \u00e0 deux balles. Eh bien d\u00e9trompez-vous. Les bienfaits de la gratitude ne cessent d\u2019\u00eatre d\u00e9montr\u00e9s scientifiquement.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb3_5,2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Emmons et McCullough ont \u00e9t\u00e9 les premiers \u00e0 mener des \u00e9tudes scientifiques sur la gratitude. La 1\u02b3\u1d49, en 2003, consistait \u00e0 demander \u00e0 3 groupes distincts de noter des \u00e9l\u00e9ments diff\u00e9rents chaque semaine.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/vernis.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbbonheur\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbbonheur\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb custom_padding=\u00a0\u00bb|||3px||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Au bout de 10 semaines, les membres du premier\u00a0groupe ont montr\u00e9 des signes visibles de meilleure sant\u00e9 morale et physique. Une autre \u00e9tude d\u00e9montre une r\u00e9duction de plus de 23% du cortisol <\/strong>(l’hormone du stress<\/a>).<\/strong> D\u2019autres \u00e9tudes encore d\u00e9montrent les bienfaits de la gratitude sur le sommeil ainsi que sur les relations personnelles et professionnelles.<\/strong><\/p>\n Que vous adoptiez la m\u00e9thode des 3 kifs par jour, popularis\u00e9e par Florence Servan Schreiber, ou encore le journal de gratitude ou la lettre de gratitude, je ne peux que vous encourager \u00e0 tester par vous-m\u00eame. C’est une routine simple \u00e0 mettre en place, qui ne n\u00e9cessite pas \u00e9norm\u00e9ment de temps et qui offre des r\u00e9sultats spectaculaires.\u00a0<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il s\u2019agit d\u2019envisager les bons aspects d\u2019une situation changeante ou impr\u00e9vue.<\/p>\n \u00c9videment, cela ne se fera pas sans effort pour ceux qui se consid\u00e8rent d\u2019une nature plus pessimiste. Mais en r\u00e9alit\u00e9, il ne s\u2019agit pas de notre personnalit\u00e9. Nous avons tous la capacit\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper notre optimisme. C\u2019est comme un muscle. \u00c7a se travaille. \u00c7a demande cependant de la volont\u00e9 et de la pers\u00e9v\u00e9rance \ud83d\ude09<\/p>\n Je pr\u00e9cise qu’il ne s\u2019agit pas d\u2019occulter ce qui nous contrarie et nous inqui\u00e8te pour le futur. Il s\u2019agit de s\u2019obliger \u00e9galement \u00e0 penser aux opportunit\u00e9s positives qui apparaissent et \u00e0 envisager aussi les sc\u00e9narios positifs qui pourraient d\u00e9boucher de cette situation<\/strong>.<\/p>\n Pour aller + loin sur ce sujet, d\u00e9couvrez cet article : ce n’est pas ce qui arrive qui compte mais ce que vous en faites<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il s\u2019agit ici de d\u00e9velopper des relations sociales, de se sentir entour\u00e9 dans la vie r\u00e9elle. On ne renforce en effet pas ses liens sociaux en augmentant son nombre d\u2019amis sur Facebook, ses followers sur Instagram ou encore le nombre de vues de ses r\u00e9els\u2026 Ces actions g\u00e9n\u00e8rent de la dopamine (hormone de la r\u00e9compense), mais pas l\u2019ocytocine (neurotransmetteur li\u00e9 \u00e0 l\u2019attachement). Or ici, c’est bien l’ocytocine que nous allons chercher.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb3_5,2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Quand nous ne sommes pas bien, nous pouvons avoir tendance \u00e0 nous refermer sur nous-m\u00eame. M\u00eame s\u2019il est important de respecter ce besoin, cet isolement ne doit pas durer, car il viendra renforcer notre mal-\u00eatre. Sachons alors contacter nos proches et les voir autant que possible. Bien s\u00fbr, choisissons des personnes positives, \u00e0 l\u2019\u00e9coute<\/a>, qui vont nous faire du bien.<\/p>\n Les scientifiques recommandent \u00e9galement d\u2019\u00e9largir son cercle de connaissance en s\u2019inscrivant dans des associations, en r\u00e9alisant des stages artistiques, sportifs ou autre. Bref, qu\u2019on soit extraverti ou introverti<\/a>, nous avons tous besoin de relations. \u00c0 chacun de trouver la fa\u00e7on adapt\u00e9e pour nourrir ce besoin.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/b4598d30e65af9bd1b249319aa586908.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbbonheur\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbhormones du bonheur\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Une grande \u00e9tude Havard a \u00e9t\u00e9 men\u00e9 pendant plus de 75ans. Durant toutes ces ann\u00e9es, des personnes, ainsi que leurs proches, ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement interrog\u00e9es sur leur travail, leur famille, leur \u00e9tat de sant\u00e9. De nombreuses prises de sang ont \u00e9t\u00e9 faites, ainsi que des scanners c\u00e9r\u00e9braux et m\u00eame des autopsies, dans une seule optique : d\u00e9terminer ce qui nous rend heureux. La conclusion est tr\u00e8s claire : ce n’est ni notre statut, ni notre m\u00e9tier, ni notre richesse accumul\u00e9e, mais la qualit\u00e9 de nos relations sociales qui influence notre perception du bonheur.<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n En lien avec cette \u00e9tude Havard, il s\u2019agit alors de passer du temps de qualit\u00e9 avec l\u2019\u00eatre aim\u00e9 ou des amis proches. L\u2019intimit\u00e9 peut \u00eatre physique, mais elle peut aussi \u00eatre intellectuelle, \u00e9motionnelle. Comme l\u2019explique l\u2019analyse transactionnelle par le concept de la structuration du temps<\/a>, l\u2019intimit\u00e9 correspond \u00e0 des moments o\u00f9 l\u2019on s\u2019autorise \u00e0 \u00eatre compl\u00e8tement authentique et \u00e0 partager nos ressentis, doutes, \u00e9motions etc\u2026<\/strong><\/p>\n Le bonheur n’est donc pas un masque \u00e0 afficher du style \u00ab\u00a0je vais bien, tout va bien\u00a0\u00bb.\u00a0 S’investir pleinement dans des relations intimes, c’est justement \u00f4ter nos masques et parler avec sinc\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n Il s\u2019agit d’\u00eatre capable de passer \u00e0 autre chose, de ne pas se laisser polluer par ce qui est arriv\u00e9. Car tant que l\u2019on rumine les \u00e9v\u00e9nements pass\u00e9s, on ne peut pas \u00eatre pr\u00e9sent \u00e0 ce qui arrive l\u00e0 maintenant et qui pourrait \u00eatre source de joie, de plaisir et m\u00eame de bonheur. <\/strong>Pour aller plus loin sur ce sujet, d\u00e9couvrez cet article\u00a0: comment passer \u00e0 autre chose ?<\/a><\/p>\n \u00ab\u00a0le pardon ne change pas le pass\u00e9 mais il enrichit le futur\u00a0\u00bb<\/em> Proverbe sanscrit<\/p>\n<\/blockquote>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il s\u2019agit de vivre des moments d\u2019exp\u00e9rience optimale.\u00a0M.Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi,<\/span> auteur de la th\u00e9orie du flow, explique que : \u00ab les individus sont tellement intens\u00e9ment impliqu\u00e9s dans une activit\u00e9 que rien ne semble autrement importer que l\u2019exp\u00e9rience \u00bb.<\/em><\/p>\n Il est important de prendre conscience des activit\u00e9s qui g\u00e9n\u00e8rent du flow chez nous. Certains vont le ressentir dans des activit\u00e9s artistiques, d\u2019autres lorsqu\u2019ils cuisinent ou jardinent, d\u2019autres encore lorsqu\u2019ils vont \u00eatre en train de faire du codage informatique etc\u2026 Pour les rep\u00e9rer, pensez \u00e0 ces activit\u00e9s qui vous font compl\u00e8tement perdre la notion du temps. Ce sont en g\u00e9n\u00e9ral des activit\u00e9s pour lesquelles vous vous sentez capable, et qui, en m\u00eame temps, repr\u00e9sentent un certain d\u00e9fi \u00e0 vos yeux (sinon, vous risqueriez de vous ennuyer). Dans un monde id\u00e9al, comme nous passons beaucoup de temps au travail, il serait b\u00e9n\u00e9fique de ressentir cet \u00e9tat de flow dans l\u2019exercice de nos fonctions. Cependant, c\u2019est loin d\u2019\u00eatre le cas pour beaucoup de travailleurs. Il est donc essentiel d\u2019identifier quelles activit\u00e9s personnelles g\u00e9n\u00e8rent chez nous ce sentiment et d\u2019y consacrer alors le temps n\u00e9cessaire. Car plus on multiplie nos exp\u00e9riences de flow, plus on se sent \u00e9panoui et heureux.<\/strong><\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Il s\u2019agit de savoir profiter de l\u2019instant pr\u00e9sent. Cela n\u00e9cessite de d\u00e9crocher de nos \u00e9crans, de mettre en veille nos pens\u00e9es qui nous renvoient souvent au pass\u00e9 (ruminations) ou au futur (anxi\u00e9t\u00e9) et de s\u2019ancrer dans l\u2019ici et le maintenant pour savourer les petits bonheurs quotidiens.<\/strong> Il peut s\u2019agir d\u2019un rayon de soleil, d\u2019un plat d\u00e9licieux, d\u2019une musique agr\u00e9able\u2026 Tous nos sens sont en \u00e9veil pour nous faire capter et profiter des petits plaisirs quotidiens. Et dans ce registre-l\u00e0, notre enfant libre<\/a> est un champion. D\u00e9velopper son sentiment de bonheur, c’est donc permettre \u00e0 notre enfant libre de s’exprimer, m\u00eame dans nos vies tr\u00e8s s\u00e9rieuses d’adulte.<\/p>\n Il s\u2019agit de se donner des objectifs align\u00e9s avec nos valeurs et y accorder le temps n\u00e9cessaire. Nous avons tous besoin de nous fixer des objectifs. Peu importe qu\u2019ils soient grands ou petits. Mais nous avons besoin de cette projection et nous avons \u00e9videmment besoin qu\u2019ils soient align\u00e9s avec nos aspirations profondes.<\/p>\n Pour aller plus loin sur ce sujet, d\u00e9couvrez cet article\u00a0: En qu\u00eate d’alignement\u00a0<\/a><\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_3,1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Un cran plus haut que nos objectifs personnels se trouve la recherche de sens. Quelles que soient notre sensibilit\u00e9 \u00e0 la spiritualit\u00e9 et nos croyances, nous avons tous besoin de trouver du sens \u00e0 notre vie et \u00e0 la vie en g\u00e9n\u00e9ral. Nous avons tous besoin de contribuer, d\u2019une fa\u00e7on ou d\u2019une autre, \u00e0 quelque chose de plus grand que nous.<\/p>\n Pour aller plus loin sur ce sujet, d\u00e9couvrez l’interview de Marion OUDOT dans Le podcast le Cocon sur l’ikigai<\/a><\/p>\n De nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9es ces derni\u00e8res ann\u00e9es sur les effets de la m\u00e9ditation. Par exemple, des chercheurs ont d\u00e9couvert que suivre un programme de m\u00e9ditation de pleine conscience tel que le MBSR r\u00e9duit efficacement les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9gatifs du stress psychologique, avec des effets similaires \u00e0 ce qu\u2019on attend de l\u2019utilisation d\u2019un antid\u00e9presseur.<\/p>\n Au-del\u00e0 de favoriser notre bien-\u00eatre mental, les \u00e9tudes d\u00e9montrent que la m\u00e9ditation am\u00e9liore la concentration, r\u00e9duit la douleur, augmente l\u2019immunit\u00e9 et pr\u00e9vient les risques de maladies cardiovasculaires.<\/strong><\/p>\n Bref, la m\u00e9ditation, et particuli\u00e8rement le mindfulness (m\u00e9diation de pleine conscience) permet d\u2019augmenter notre qualit\u00e9 de vie et sentiment de bien-\u00eatre.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/PROGRAMME-PLEINE-CSC.png\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbbonheur\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbPROGRAMME PLEINE CSC\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Nul besoin d\u2019\u00eatre un grand sportif. Il s\u2019agit ici de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 nous permettant de nous vider la t\u00eate, de nous d\u00e9fouler et de prendre soin de nous. Marche, course \u00e0 pied, yoga, foot, tennis etc\u2026 tout est bon. Un peu comme la m\u00e9ditation, faire cela nous extrait de nos pr\u00e9occupations et ruminations<\/a>. L\u2019activit\u00e9 permet \u00e9galement d\u2019\u00e9liminer le cortisol (hormone du stress) et \u00e0 l\u2019inverse de lib\u00e9rer des neurotransmetteurs du bonheur (dopamine et endorphine notamment).<\/strong><\/p>\n \n Il s\u2019agit de cr\u00e9er des boucles vertueuses par le sourire, l\u2019attention positive \u00e0 soi et aux autres, le fait de rendre service. Cette petite vid\u00e9o en donne une magnifique illustration.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_video src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=AbE38wYdtrs&t=2s\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Sonia Lyubomirsky liste encore 2 autres activit\u00e9s euphorisantes, mais qui, personnellement, me semble davantage \u00eatre des objectifs que des activit\u00e9s concr\u00e8tes. Objectifs, qui d’apr\u00e8s moi, peuvent \u00eatre facilit\u00e9 gr\u00e2ce aux 12 activit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9es. La scientifique invite \u00e9galement \u00e0 demander de l\u2019aide et se tourner vers des professionnels si les ruminations et les \u00e9preuves pass\u00e9es restent encore trop envahissantes.<\/p>\n\n
Qu’est-ce que le bonheur ?<\/strong><\/h4>\n
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\n
<\/strong><\/h4>\n
<\/strong><\/h4>\n
<\/strong><\/h4>\n
<\/strong><\/h4>\n
Comment cultiver le bonheur ?<\/strong><\/h4>\n
1. Exprimer sa gratitude<\/h5>\n
\n
2. Cultiver l\u2019optimisme<\/h5>\n
3. Renforcer les liens sociaux<\/h5>\n
4. S\u2019investir dans des relations intimes<\/h5>\n
5. Apprendre \u00e0 pardonner<\/h5>\n
\n
6. Capter le flow au quotidien<\/h5>\n
7. Go\u00fbter les petits plaisirs de la vie<\/h5>\n
8. Se fixer et poursuivre des objectifs concordants<\/h5>\n
9. Chercher un sens et un but \u00e0 la vie<\/h5>\n
<\/h5>\n
10. M\u00e9diter<\/h5>\n
11. Pratiquer une activit\u00e9 physique<\/h5>\n
\u00a013. Adopter un comportement positif<\/h5>\n