{"id":6906,"date":"2024-09-11T09:34:00","date_gmt":"2024-09-11T07:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eclorescence.fr\/?p=6906"},"modified":"2025-04-16T10:20:11","modified_gmt":"2025-04-16T08:20:11","slug":"comment-stopper-les-ruminations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2024\/09\/11\/comment-stopper-les-ruminations\/","title":{"rendered":"Comment stopper les ruminations ?"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbBlog Section\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb20px||11px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Sarah est une jeune femme travaillant dans le d\u00e9partement marketing d\u2019une grosse PME. Tr\u00e8s impliqu\u00e9e et consciencieuse, elle tombe souvent dans le pi\u00e8ge du perfectionnisme<\/a>. Il y a quelques jours, elle a r\u00e9alis\u00e9 une pr\u00e9sentation importante devant le comit\u00e9 de direction, mais a commis une petite erreur en \u00e9non\u00e7ant des chiffres. Bien que cette erreur n’ait eu aucun impact significatif sur la qualit\u00e9 de sa prestation, Sarah bloque sur cette erreur. Elle ne cesse de se la rem\u00e9morer. Elle se repasse mentalement la sc\u00e8ne, s’imaginant \u00e0 quel point elle a d\u00fb para\u00eetre incomp\u00e9tente. Bien qu\u2019elle ait \u00e9t\u00e9 f\u00e9licit\u00e9e pour sa pr\u00e9sentation, elle est incapable d\u2019entendre ces feedbacks positifs. Elle rumine son erreur. S’en rem\u00e9more d’autres. En conclue qu’elle est b\u00eate etc… \u00e7a tourne ainsi en boucle dans sa t\u00eate depuis plusieurs jours.<\/p>\n

Boris vient de devenir papa. Depuis la naissance de son fils, il se sent submerg\u00e9 par l\u2019angoisse. Il est constamment hant\u00e9 par la peur de mal faire. Boris imagine alors des tonnes de sc\u00e9narios catastrophes. Et si son enfant tombait malade et qu’il ne savait pas comment r\u00e9agir ? Et s’il ne parvenait pas \u00e0 subvenir aux besoins financiers de la famille ? Et s’il n’\u00e9tait pas \u00e0 la hauteur en tant que p\u00e8re ? Ces ruminations l’emp\u00eachent de profiter pleinement des moments uniques qui s\u2019offrent actuellement \u00e0 lui.<\/p>\n

Nadia sort d’une relation amoureuse de longue date. Bien que cette rupture ait \u00e9t\u00e9 son choix, elle ne parvient pas \u00e0 passer \u00e0 autre chose<\/a>. Elle passe ses journ\u00e9es \u00e0 revisiter mentalement les moments pass\u00e9s avec son ex, se demandant pourquoi et \u00e0 quel moment, \u00e7a a commenc\u00e9 \u00e0 mal tourner. \u00a0Elle se rem\u00e9more les disputes, les petites phrases assassines prononc\u00e9es par l\u2019un et l\u2019autre, ce qu\u2019elle aurait d\u00fb faire ou dire\u2026<\/p>\n

Sarah, Boris et Nadia ruminent et en souffrent.<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Qu’est-ce que la rumination ?<\/strong><\/h4>\n

Les ruminations sont des pens\u00e9es r\u00e9p\u00e9titives et persistantes centr\u00e9es sur un th\u00e8me n\u00e9gatif. Elles se manifestent souvent par des questionnements sans fin sur des situations pass\u00e9es, des regrets ou des inqui\u00e9tudes sur l’avenir. La personne qui rumine est pi\u00e9g\u00e9e dans un cycle mental o\u00f9 elle revisite constamment les m\u00eames id\u00e9es ou souvenirs, sans que cela aboutisse \u00e0 une solution<\/strong> satisfaisante. En anglais, on appelle \u00e7a \u00ab l\u2019overthinking \u00bb (le fait de trop penser).<\/p>\n

Cependant, penser ne veut pas dire r\u00e9fl\u00e9chir. C\u2019est la distinction essentielle entre les ruminations et la r\u00e9flexion<\/strong>. En effet, quand on rumine, on ressasse les difficult\u00e9s et on n\u2019aboutit \u00e0 aucune solution. Alors que la r\u00e9flexion, elle, doit permettre d\u2019avancer.<\/p>\n

Christophe Andr\u00e9, psychiatre et auteur, propose de se poser trois questions pour distinguer les ruminations de la r\u00e9flexion.<\/p>\n

Depuis que je r\u00e9fl\u00e9chis \u00e0 ce probl\u00e8me\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Ai-je l\u2019impression d\u2019avoir avanc\u00e9 vers une solution\u00a0?<\/li>\n
  2. Ai-je le sentiment d\u2019y voir plus clair\u00a0?<\/li>\n
  3. Est-ce que je me sens soulag\u00e9 d\u2019y avoir pens\u00e9\u00a0?<\/li>\n<\/ol>\n

    Si on r\u00e9pond non \u00e0 ces 3 questions, c\u2019est qu\u2019on est en train de ruminer plut\u00f4t que de r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\n

    \n

    \u00ab\u00a0les ruminations sont un leurre\u00a0: malgr\u00e9 notre intelligence, elles nous trompent, car on croit r\u00e9fl\u00e9chir, alors qu\u2019on ressasse. Elles nous abusent car on pense \u00eatre dans le r\u00e9el, le r\u00e9el de nos soucis, alors qu\u2019on est dans le virtuel, le virtuel de nos craintes ou de nos regrets\u00a0\u00bb<\/em> Christophe Andr\u00e9<\/p>\n<\/blockquote>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    Pourquoi rumine-t-on ?<\/strong><\/h4>\n

    La rumination est un processus auquel nous sommes tous soumis \u00e0 un moment ou un autre de notre vie. Il s’agit en effet d’une r\u00e9action naturelle du cerveau face \u00e0 des situations per\u00e7ues comme mena\u00e7antes ou stressantes.<\/p>\n

    Dans ce cas, des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables<\/a>, comme la col\u00e8re<\/a>, la tristesse ou encore la peur<\/a>, se d\u00e9clenchent. Si nous n\u2019\u00e9tions pas dot\u00e9s d\u2019un cortex pr\u00e9frontal, nous nous contenterions d\u2019agir (fuite, paralysie, attaque) et de ressentir. Mais comme nous sommes des \u00eatres intelligents, des pens\u00e9es se mettent en marche. Nous essayons de comprendre ce qui s\u2019est pass\u00e9 afin d\u2019\u00e9viter que cela se reproduise. Nous cherchons \u00e9galement des solutions.<\/strong> Sauf que, parfois, notre cerveau dysfonctionne. Nos pens\u00e9es ne conduisent pas \u00e0 une r\u00e9flexion, mais \u00e0 des ruminations. Nous sommes alors bloqu\u00e9s dans des questionnements de type \u00ab\u00a0pourquoi\u00a0\u00bb<\/strong> (pourquoi moi ? pourquoi il fait toujours \u00e7a ?.<\/em>…) et nous ne nous basons plus sur des faits, mais sur des ressentis et des interpr\u00e9tations<\/strong> (je suis nulle. c\u2019est toujours comme \u00e7a que \u00e7a se passe. De toute fa\u00e7on, quoi que je fasse, il m’en voudra toujours\u2026<\/em>).Et voil\u00e0 le cycle infernal des ruminations qui se met en place.<\/span><\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_5,3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ruminations.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbruminations\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbruminations\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    Cela peut avoir des effets tr\u00e8s n\u00e9fastes sur la sant\u00e9.<\/strong> La rumination est ainsi souvent associ\u00e9e \u00e0 des troubles d\u00e9pressifs, de l’anxi\u00e9t\u00e9, ou encore des troubles de l’alimentation. Cela peut \u00e9galement affecter la qualit\u00e9 du sommeil, augmenter la tension art\u00e9rielle, et affaiblir le syst\u00e8me immunitaire, ce qui accro\u00eet la vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux maladies.<\/p>\n

    Il est donc essentiel de ne pas se laisser envahir par ce processus mental particuli\u00e8rement nocif.<\/p>\n

    La question est comment ?<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.0″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    \n

    \u00ab\u00a0En nous accrochant \u00e0 nos pens\u00e9es douloureuses, en les ruminant, nous les solidifions. Nous leur donnons du corps et de l’importance. Nous ruminons nos maux et nous en faisons des monstres. La rumination, c’est la solidification du bavardage de l’esprit. D’une r\u00e9action banale, nous faisons une souffrance. Sans le vouloir\u00a0\u00bb<\/em> Christophe Andr\u00e9<\/p>\n<\/blockquote>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    Comment stopper les ruminations ?<\/strong><\/h4>\n

    M\u00eame si ce n\u2019est pas toujours facile, il est possible de briser ce cycle des ruminations.<\/p>\n

    Je vous propose ici plusieurs techniques et strat\u00e9gies valid\u00e9es par des recherches scientifiques et qui \u00e9manent des recommandations de professionnels de la sant\u00e9 mentale.<\/strong> Certaines vous parleront. D\u2019autres non. C’est OK. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de tout faire. Mais de tester. Et ensuite d\u2019adopter les techniques qui fonctionnent pour vous.<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb2_3,1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    1.Prendre conscience de ses pens\u00e9es<\/h5>\n

    La prise de conscience est souvent la premi\u00e8re \u00e9tape indispensable. Cela peut sembler simple, mais on pense souvent r\u00e9fl\u00e9chir, alors qu\u2019on rumine<\/strong>. Je vous invite alors \u00e0 reprendre les 3 questions propos\u00e9es par Christophe Andre.<\/p>\n

    Il est aussi utile de distinguer la qualit\u00e9 de nos pens\u00e9es. S\u2019agit-il de faits ou d\u2019opinions ?<\/strong> Quand on rumine, on penche davantage du c\u00f4t\u00e9 des opinions, m\u00eame si, \u00e0 force de les rab\u00e2cher, on finit par croire que c\u2019est la v\u00e9rit\u00e9<\/a> et donc un fait objectif.\u00a0<\/p>\n

    [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_3″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/9ed93707250308a00875fae422c3e73b.jpg\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bb9ed93707250308a00875fae422c3e73b\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    2. Pratiquer la pleine conscience<\/h5>\n

    La pleine conscience, ou mindfulness, est une technique qui consiste \u00e0 porter attention de mani\u00e8re intentionnelle et sans jugement au moment pr\u00e9sent. Cette pratique permet de se d\u00e9tacher des pens\u00e9es n\u00e9gatives et de revenir \u00e0 l\u2019ici et maintenant.<\/strong> Je vous propose 2 approches diff\u00e9rentes :<\/p>\n

      \n
    • Le scan corporel\u00a0: il consiste \u00e0 porter une attention syst\u00e9matique et bienveillante \u00e0 chaque partie de son corps, de la t\u00eate aux pieds (ou inversement). L’objectif est de prendre conscience des sensations physiques pr\u00e9sentes dans chaque zone, qu’il s’agisse de tensions, de picotements, de chaleur, ou d’autres sensations. En faisant cela, on d\u00e9veloppe une plus grande conscience de son corps et de l’\u00e9tat de chaque partie, ce qui peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress, l’anxi\u00e9t\u00e9 et les ruminations.<\/li>\n
    • L\u2019exercice des 5 sens : il s\u2019agit d\u2019une technique qui aide \u00e0 se recentrer sur le moment pr\u00e9sent en utilisant les cinq sens. L’objectif est de calmer l’esprit en se concentrant sur des stimuli sensoriels concrets plut\u00f4t que sur les pens\u00e9es ou pr\u00e9occupations. Pour cela, commencez par identifier 5 choses que vous voyez et pour chacune, prenez le temps de la regarder en d\u00e9tail. Ensuite, approchez-vous de 4 choses que vous allez toucher. Prenez \u00e0 chaque fois le temps de pleinement solliciter ce sens. Maintenant, pr\u00eatez attention \u00e0 3 choses que vous entendez, puis \u00e0 2 choses que vous sentez et enfin, 1 chose que vous gouterez. \u00c0 chaque fois, prenez le temps de ressentir compl\u00e8tement, d’\u00e9valuer les similitudes et diff\u00e9rences, ce qui vous est agr\u00e9able et ce qui l’est moins…\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n

      Enfin, si vous avez davantage besoin d’\u00eatre guid\u00e9, voici une m\u00e9ditation propos\u00e9e par Christophe Andr\u00e9.<\/p>\n

      \n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_4,1_2,1_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_2″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_video src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CUKI0Xlw9_c&t=59s\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_video][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.24.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

      3. Ecrire<\/h5>\n

      L\u2019id\u00e9e ici n\u2019est ni de faire une belle r\u00e9daction, ni d\u2019envoyer ensuite son texte \u00e0 qui que ce soit. L\u2019objectif est d\u2019ext\u00e9rioriser ses pens\u00e9es envahissantes<\/strong>.<\/p>\n

      Installez-vous dans un endroit tranquille o\u00f9 vous savez que vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9. Prenez une feuille et un crayon (important de le faire sur une feuille et non sur un outil digital). Et ensuite, couchez sur papier tout ce que vous pensez, tout ce que vous ressentez. Surtout, ne vous jugez pas. Ne vous autocensurez pas. Ne cherchez pas \u00e0 faire de belles phrases. Ni \u00e0 \u00e9laborer une pens\u00e9e coh\u00e9rente et progressive. Sortez simplement les phrases telles qu\u2019elles \u00e9mergent dans votre t\u00eate. Tant que des pens\u00e9es et des \u00e9motions vous submergent, continuez d\u2019\u00e9crire.<\/p>\n

      Quand vous sentez que tout est sorti, vous pouvez vous arr\u00eater. Il n’est pas n\u00e9cessaire de relire ce que vous avez \u00e9crit. C’est m\u00eame plut\u00f4t d\u00e9conseill\u00e9, car \u00e7a pourrait r\u00e9activer la machine \u00e0 penser et ruminer. Il ne vous reste alors plus qu’\u00e0 vous d\u00e9barrasser symboliquement de cet \u00e9crit, par exemple en le brulant ou encore en le d\u00e9chirant. Cela permet \u00e9galement de s\u2019assurer que personne ne puisse tomber dessus plus tard.<\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb3_4,1_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

      4.Bouger<\/h4>\n

      Les ruminations nous bloquent dans le mental. Une bonne fa\u00e7on de contrecarrer cela est alors de solliciter le corps.<\/p>\n

      Allez faire du sport, promenez vous dans la nature, rejoignez des amis, faites du jardinage etc.. Peu importe l\u2019activit\u00e9. Ce qui compte, c\u2019est de d\u00e9tourner notre attention vers une activit\u00e9 qui sollicite notre corps plut\u00f4t que notre mental.<\/strong><\/p>\n

      [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbruminations\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbruminations et corps\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

      5. Prendre RDV avec ses ruminations<\/h5>\n

      \u00c7a va vous sembler peut-\u00eatre \u00e9tonnant, mais c\u2019est une m\u00e9thode qui a fait ses preuves. Le principe : maitriser l’\u00e9mergence des ruminations.<\/strong> Pour cela, fixez un RDV de 20 min avec vos ruminations tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure. Par exemple, tous les soirs \u00e0 19H.<\/p>\n

      Imaginez que vos ruminations soient comme un ami que vous voyez d\u00e9sormais tous les soirs de 19H et 19H20. Et comme un ami, vous les accueillez comme il se doit, vous vous installez confortablement dans un endroit tranquille et vous vous consacrez 100% \u00e0 elles pendant ce rdv.\u00a0<\/p>\n

      Pour que \u00e7a fonctionne, vous devez imp\u00e9rativement :<\/p>\n

        \n
      • Renvoyer vos ruminations au cr\u00e9neau fix\u00e9, si jamais elles tentaient une approche \u00e0 un autre moment de la journ\u00e9e<\/li>\n
      • Honorer votre rdv tous les jours (il est conseill\u00e9 de se mettre un rappel chaque jour sur son t\u00e9l\u00e9phone)<\/li>\n
      • Respecter les 20min imparties (ni plus, ni moins). Un minuteur sur votre t\u00e9l\u00e9phone vous permettra de garantir le timing.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ainsi, vous pouvez vivre 23H40\/24H en \u00e9tant plus lib\u00e9r\u00e9s mentalement. Et qui sait, peut-\u00eatre que les ruminations finiront m\u00eame par ne plus se pr\u00e9senter du tout, vous posant de plus en plus de lapins pour vos RDV…<\/p>\n

        \n

        6. Chercher du soutien<\/h5>\n

        Parfois, les ruminations sont trop intenses pour \u00eatre g\u00e9r\u00e9es seul. Dans ce cas, il peut \u00eatre utile de consulter un professionnel de la sant\u00e9 mentale<\/strong>. Les th\u00e9rapies comportementales et cognitives (TCC) sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9es \u00e0 cette probl\u00e9matique. Vous pouvez aussi chercher de l\u2019aide dans des approches comme la sophrologie ou l\u2019hypnose.<\/p>\n

        [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.1″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

        Dans tous les cas, il est important d\u2019agir, car des ruminations non trait\u00e9es vont rarement s\u2019arranger toutes seules. Le probl\u00e8me va plut\u00f4t avoir tendance \u00e0 s\u2019aggraver et c\u2019est votre sant\u00e9 mentale et physique qui est en jeu.<\/p>\n

        <\/strong><\/p>\n

        Soyez \u00e9galement indulgent et bienveillant envers vous-m\u00eame<\/strong>. Rappelez-vous que les ruminations sont un ph\u00e9nom\u00e8ne naturel auquel nous sommes tous confront\u00e9s \u00e0 un moment ou un autre. Tourner autour de pens\u00e9es du type \u00ab je suis vraiment nul \u00bb, \u00ab je sais que je ressasse \u00e7a, alors que \u00e7a ne sert \u00e0 rien \u00bb, \u00ab pourquoi est-ce que je suis comme \u00e7a ??? \u00bb<\/em>, c\u2019est \u00e0 nouveau mettre en marche la machine \u00e0 ruminer et \u00e7a n’est absolument pas aidant. Mais peut-\u00eatre que, pour le moment, c’est malgr\u00e9 tout comme \u00e7a que vous avez envie de fonctionner. C’est OK. Un jour, vous vous sentirez pr\u00eats. Vous aurez envie de changement. Naturellement, la question ne sera alors plus \u00ab\u00a0pourquoi je rumine\u202f?\u00a0\u00bb<\/em>, mais \u00ab\u00a0comment arr\u00eater de ruminer ?\u00a0\u00bb<\/em>. Il sera alors temps de tester ces diff\u00e9rentes options.<\/p>\n

        Prenez soin de vous<\/p>\n

        Marion<\/p>\n

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