[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1″ admin_label=\u00a0\u00bbBlog Section\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb20px||11px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.16″ custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
C\u00e9line et Julien sont deux personnes que j\u2019ai accompagn\u00e9es sur la gestion de leur stress<\/a>. Bien s\u00fbr, avant d’entreprendre un coaching, ils avaient d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 diff\u00e9rentes techniques pour tenter de r\u00e9duire leur anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n C\u00e9line, par exemple, avait lu, \u00e0 juste titre, que le sport et la m\u00e9ditation \u00e9taient d\u2019excellents remparts contre le stress. Elle s\u2019\u00e9tait donc mis pour objectif de faire du sport quatre fois par semaine et m\u00e9diter tous les jours. Malheureusement, malgr\u00e9 sa d\u00e9termination, elle n\u2019a pas r\u00e9ussi \u00e0 s\u2019y tenir, alternant entre frustration et sentiment d\u2019\u00e9chec<\/a>. Ce qui a contribu\u00e9 \u00e0 entacher encore un peu plus sa confiance et son estime d\u2019elle-m\u00eame<\/a>. Et ce qui, au final, a eu un impact n\u00e9gatif sur son stress\u2026<\/p>\n \u00c0 l\u2019oppos\u00e9, Julien m\u2019explique avoir mis en place 3 routines simples dont il a imm\u00e9diatement ressenti les bienfaits et qu\u2019il suit donc avec facilit\u00e9. Chaque matin au r\u00e9veil, il prend trois profondes inspirations. Sa seconde routine consiste d\u00e9sormais \u00e0 regarder et traiter ses mails 3 fois par jour. Une fois en commen\u00e7ant sa journ\u00e9e ; Une seconde fois en fin de matin\u00e9e ou d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s midi et une troisi\u00e8me fois pour cl\u00f4turer sa journ\u00e9e. Enfin, le soir, dans les transports en commun, il \u00e9coute dor\u00e9navant syst\u00e9matiquement de la musique (avant, il continuait de traiter quelques mails ou trainait sur les r\u00e9seaux sociaux). Cela lui offre une bonne transition pour arriver plus serein et disponible mentalement \u00e0 la maison.<\/p>\n Ces deux exemples montrent que les routines peuvent \u00eatre des outils puissants\u2026 si elles sont bien d\u00e9finies<\/strong>.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.23.4″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.20.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Une routine est une action r\u00e9p\u00e9t\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement de fa\u00e7on consciente<\/strong>, du moins au d\u00e9part. Elle se distingue donc d\u2019une habitude qui peut \u00eatre prise de fa\u00e7on totalement involontaire. Les routines peuvent finir par ressembler \u00e0 des habitudes, dans le sens o\u00f9 elles deviennent des r\u00e9flexes.\u00a0 C\u2019est alors plut\u00f4t bon signe. Le signe que m\u00eame si la routine a \u00e9t\u00e9 instaur\u00e9e de mani\u00e8re volontaire, elle n’est pas vue comme une contrainte. Elle s’est naturellement int\u00e9gr\u00e9e dans le quotidien, devenant un r\u00e9flexe et m\u00eame une n\u00e9cessit\u00e9, comme manger, prendre une douche ou se laver les dents.<\/p>\n Il est important de comprendre que notre cerveau est friand d\u2019habitudes et de routines. Il a en effet besoin d\u2019\u00e9conomiser un maximum d\u2019\u00e9nergie. Tout ce qu\u2019il peut donc r\u00e9aliser en mode \u00ab automatique \u00bb, il le fera. Lib\u00e9rant ainsi de l\u2019espace neuronal pour des activit\u00e9s plus complexes.<\/p>\n \u00ab Toute notre vie, dans son essence, n\u2019est qu\u2019un amas d\u2019habitudes. \u00bb<\/em> William James<\/p>\n<\/blockquote>\n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Les routines jouent un r\u00f4le crucial dans notre \u00e9panouissement personnel et professionnel.<\/p>\n Les routines automatisent les t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives, r\u00e9duisant ainsi la charge mentale<\/strong>. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Personality and Social Psychology a montr\u00e9 que les individus ayant des routines bien \u00e9tablies sont plus productifs et prennent de meilleures d\u00e9cisions<\/a> car leur esprit est moins sollicit\u00e9 par des d\u00e9tails mineurs.<\/p>\n Par exemple, de nombreux leaders comme Barack Obama ou Mark Zuckerberg ont adopt\u00e9 des routines vestimentaires simples pour limiter les d\u00e9cisions quotidiennes inutiles.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb3_5,2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Toutes les personnes que nous trouvons particuli\u00e8rement efficaces et productives ont mis en place des routines pr\u00e9cises. Par exemple, Am\u00e9lie Nothomb, auteure particuli\u00e8rement prolifique, est connue pour sa routine d’\u00e9criture de 4H \u00e0 8H du matin tous les jours.<\/p>\n Quand on est salari\u00e9, il y a rapidement des habitudes et routines qui s\u2019imposent. Commencer sa journ\u00e9e en faisant le tour des bureaux, aller prendre un caf\u00e9 avec ses coll\u00e8gues, d\u00e9marrer par stand up meeting etc\u2026<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb2_5″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_image src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/5688474_58924-scaled.jpg\u00a0\u00bb alt=\u00a0\u00bbroutines\u00a0\u00bb title_text=\u00a0\u00bbroutines\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n La difficult\u00e9 pour des personnes qui se mettent \u00e0 leur compte est justement la perte de ces rep\u00e8res. Quand elles se retrouvent seules chez elles, elles peuvent avoir du mal \u00e0 se mettre en route. Mettre en place de nouvelles routines est alors une excellente option.<\/p>\n Les routines procurent un sentiment de s\u00e9curit\u00e9 et de contr\u00f4le.<\/strong> Pensez aux enfants qui ont absolument besoin de routines. Mais c\u2019est aussi vrai pour les adultes, notamment quand on vit des p\u00e9riodes incertaines ou qu\u2019on se sent d\u00e9stabilis\u00e9, fragilis\u00e9. Mettre de nouvelles routines en place peut alors \u00eatre vraiment aidant : on a le sentiment de reprendre le contr\u00f4le en r\u00e9alisant une activit\u00e9 choisie et consciente et pendant qu’on fait cela, on laisse moins d’espace \u00e0 nos peurs<\/a> et nos ruminations<\/a>.\u00a0Les routines permettent en effet de\u00a0choisir activement comment et o\u00f9 orienter son \u00e9nergie et son attention. <\/strong><\/p>\n C\u2019est exactement ce que font les sportifs de haut niveau. Les routines les aident \u00e0 se mettre dans leur bulle avant une comp\u00e9tition importante.<\/p>\n Par exemple, Rafael Nadal est connu pour ses routines m\u00e9ticuleuses sur le terrain, qui l\u2019aident \u00e0 se concentrer : placement des bouteilles, enchainement de gestes pr\u00e9cis avant chaque service\u2026.<\/p>\n Simone Biles a partag\u00e9 \u00e9galement ses routines pour g\u00e9rer la pression des grandes comp\u00e9titions : visualisation des figures (avant chaque performance, elle imagine les mouvements et les encha\u00eenements dans sa t\u00eate, ce qui renforce sa confiance), respiration consciente (elle pratique des exercices de respiration et de relaxation avant de monter sur le tapis) ou encore rituels de pr\u00e9paration (elle a un ordre pr\u00e9cis pour enfiler ses \u00e9quipements et se pr\u00e9parer, ce qui lui donne un sentiment de contr\u00f4le).<\/p>\n \n [\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n Des habitudes telles que l\u2019exercice, la m\u00e9ditation ou une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e ont des effets directs sur notre bien-\u00eatre.<\/strong> C’est assez \u00e9vident concernant notre sant\u00e9 physique, mais c’est aussi le cas sur la sant\u00e9 mentale. Ainsi une \u00e9tude de l\u2019Universit\u00e9 de Harvard a montr\u00e9 que les routines sportives r\u00e9guli\u00e8res permettent une r\u00e9duction du stress et une augmentation des capacit\u00e9s de concentration.<\/p>\n Ainsi, des dirigeants de grosses entreprises partagent r\u00e9guli\u00e8rement leurs routines pour maintenir leur forme physique et mentale.<\/p>\n Tim Cook, directeur g\u00e9n\u00e9ral d\u2019Apple, commence sa journ\u00e9e \u00e0 4 heures du matin et utilise ce temps pour lire, envoyer des e-mails et se rendre \u00e0 la salle de sport. Satya Nadella, directeur de Microsoft, parle de l\u2019importance du yoga et de la m\u00e9ditation dans sa vie. Ces pratiques l\u2019aident non seulement \u00e0 rester en forme, mais aussi \u00e0 garder l\u2019esprit clair et concentr\u00e9 dans le tumulte de la direction d\u2019une entreprise.<\/p>\n \u00ab Tu ne changeras jamais ta vie sans changer quelque chose quotidiennement. Le secret du succ\u00e8s se trouve dans la routine de chaque jour \u00bb<\/em> John C. Maxwell<\/p>\n<\/blockquote>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4″ _builder_version=\u00a0\u00bb4.25.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.2″ _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<\/p>\n A priori, le mot \u00ab routine \u00bb n\u2019est pas le mot le plus sexy au monde. On y voit tout de suite le train-train, la r\u00e9p\u00e9tition et donc l\u2019ennui. Effectivement, nombre de couples peuvent t\u00e9moigner de la dangerosit\u00e9 des routines\u2026<\/p>\n Notre vie ne doit donc pas \u00eatre exclusivement cadr\u00e9e par des routines. Il est essentiel de laisser de la place aux impr\u00e9vus, aux surprises, aux changements.<\/strong><\/p>\n Avoir des routines est l\u2019horreur pour certaines personnes, mais pour d\u2019autres, c\u2019est un confort dans lequel elles aiment se r\u00e9fugier. C\u2019est particuli\u00e8rement le cas des personnes sujettes \u00e0 l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Le probl\u00e8me, c\u2019est que la vie est faite d\u2019impr\u00e9vus\u2026 Plus on essaie de tout cadrer, moins on va \u00eatre r\u00e9ceptifs \u00e0 ces al\u00e9as de la vie, ce qui va finalement avoir encore plus tendance \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer des situations de stress.<\/p>\nQu’est-ce que les routines ?<\/strong><\/h4>\n
\n
Les b\u00e9n\u00e9fices des routines<\/strong><\/h5>\n
1.Diminution de la charge mentale<\/h5>\n
<\/ol>\n
2. L\u2019augmentation de la productivit\u00e9<\/h5>\n
<\/h5>\n
3. Stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle<\/h5>\n
4. Am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale et physique<\/h5>\n
\n
Les limites des routines<\/strong><\/h4>\n
<\/h5>\n
1. L\u2019ennui<\/h5>\n
2. Le confort limitant<\/h5>\n