{"id":7641,"date":"2026-09-17T09:39:53","date_gmt":"2026-09-17T07:39:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eclorescence.fr\/?p=7641"},"modified":"2026-09-17T09:43:45","modified_gmt":"2026-09-17T07:43:45","slug":"la-peur-du-regard-des-autres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2026\/09\/17\/la-peur-du-regard-des-autres\/","title":{"rendered":"La peur du regard des autres"},"content":{"rendered":"\n[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; admin_label=\u00a0\u00bbBlog Section\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb20px||11px|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; custom_padding=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb custom_padding__hover=\u00a0\u00bb|||\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 14px;\">Il y a quelques semaines, je me suis mise \u00e0 la marche rapide. Sur le papier, j\u2019en connais tous les b\u00e9n\u00e9fices. Mais d\u00e8s que j&rsquo;ai envisag\u00e9 de d\u00e9marrer cette activit\u00e9, je me suis imagin\u00e9e sortir de chez moi, en tenue de sport, en train de faire des petits pas rapides, et remuer bras et fesses. Bref, je me suis vue un peu ridicule dans cette d\u00e9marche. Et l\u00e0, bien s\u00fbr, je me suis imm\u00e9diatement demand\u00e9 ce que les gens allaient penser. <\/span><span style=\"font-size: 14px;\">La bonne nouvelle, c\u2019est que \u00e7a ne m&rsquo;a pas dissuad\u00e9e. Je pratique d\u00e9sormais cette activit\u00e9 plusieurs fois par semaine.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais parfois, cette pens\u00e9e devient une peur paralysante. C&rsquo;est quelque chose que je vois tr\u00e8s souvent dans mes accompagnements :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Une personne envisage une reconversion professionnelle et, avant m\u00eame de se demander si cette nouvelle voie lui correspond se questionne : <em>\u00ab Qu&rsquo;est-ce que ma famille va penser ? \u00bb<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Une autre est en arr\u00eat de travail et s&rsquo;inqui\u00e8te : <em>\u00ab Que vont dire mes coll\u00e8gues ? Ils vont penser que je suis faible et que je profite du syst\u00e8me \u00bb<\/em><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Une autre encore a une id\u00e9e, une envie, un projet\u2026 mais n&rsquo;ose pas l&rsquo;exprimer. Parce qu&rsquo;une petite voix murmure : <em>\u00ab Et si les autres trouvaient \u00e7a ridicule ? \u00bb<\/em><\/li>\n<\/ul>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Qu&rsquo;est-ce que la peur du regard des autres ?<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le terme<strong> FOPO<\/strong> (fear of people opinion) a \u00e9t\u00e9 forg\u00e9 par le Dr Michael Gervais, psychologue sp\u00e9cialis\u00e9 en haute performance, qui accompagne depuis plus de vingt ans des athl\u00e8tes olympiques, des artistes et des dirigeants d&rsquo;entreprise. Il en a fait le sujet de son livre <em>The First Rule of Mastery<\/em>, apr\u00e8s avoir constat\u00e9 \u00e0 quel point m\u00eame les personnes les plus talentueuses de sa patient\u00e8le pouvaient \u00eatre paralys\u00e9es par le regard d&rsquo;autrui : un joueur de baseball surdou\u00e9 incapable de se concentrer sur la balle tant il redoute la r\u00e9action des tribunes, un PDG t\u00e9tanis\u00e9 devant une d\u00e9cision par crainte des commentaires des actionnaires etc&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le psychologue Mark Leary, dont Gervais cite les travaux, apporte une explication \u00e0 ce pouvoir d\u00e9mesur\u00e9 : <strong>notre <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2021\/09\/08\/mesestime-de-soi\/\">estime de soi<\/a> fonctionne comme un barom\u00e8tre qui monte quand nous nous sentons accept\u00e9s et chute quand nous nous sentons rejet\u00e9s.<\/strong> Ce r\u00e9glage ne vient pas de nulle part. Pendant l&rsquo;essentiel de l&rsquo;histoire humaine, \u00eatre exclu du groupe signifiait se retrouver sans protection ni nourriture. Le cerveau continue de traiter un regard amus\u00e9 d\u2019un passant ou une remarque en r\u00e9union, avec l&rsquo;intensit\u00e9 qu&rsquo;il r\u00e9servait autrefois \u00e0 un vrai danger de survie. Jusqu&rsquo;\u00e0 parfois prendre des d\u00e9cisions importantes davantage en fonction du regard suppos\u00e9 des autres que de ce qui compte r\u00e9ellement pour nous.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h4><strong>5 m\u00e9canismes qui alimentent la peur du regard des autres<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\">1.Et s&rsquo;ils me jugeaient mal ?<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est la forme la plus \u00e9vidente\u00a0: la peur de l\u2019\u00e9valuation n\u00e9gative. C\u2019est un ph\u00e9nom\u00e8ne particuli\u00e8rement \u00e9tudi\u00e9 dans le champ de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sociale<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00ab Ils vont penser que je ne suis pas comp\u00e9tente. \u00bb, \u00ab\u00a0on va me trouver ridicule\u00a0\u00bb \u2026<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cette peur na\u00eet souvent lorsqu\u2019on a <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2020\/09\/02\/quand-on-a-le-sentiment-de-ne-pas-etre-normal\/\">le sentiment de faire quelque chose d&rsquo;a-normal<\/a>. Tant que l\u2019on fait ou dit des choses qui ressemblent \u00e0 la majorit\u00e9, on ne se fait pas remarquer et donc on a moins de raison de craindre un jugement. Mais d\u00e8s qu\u2019on se d\u00e9marque, d\u2019une fa\u00e7on ou d\u2019une autre, la peur \u00e9merge.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est typiquement mon cas. Car des personnes faisant de la marche rapide, je n&rsquo;en vois pas. Je croise des marcheurs \u00ab\u00a0classiques\u00a0\u00bb et des joggeurs. Je me sens donc davantage rep\u00e9rable puisque je ne fais pas ce que les autres font.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est le m\u00eame m\u00e9canisme quand on a peur d&rsquo;exprimer une opinion diff\u00e9rente, quand on arrive dans un lieu o\u00f9 l&rsquo;on n&rsquo;a pas le bon dress-code, ou encore quand on envisage une reconversion professionnelle loin de la carri\u00e8re toute trac\u00e9e que l&rsquo;on suivait jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent. <strong>Cette peur de l&rsquo;\u00e9valuation n\u00e9gative et du rejet des autres nous pousse au conformisme.<\/strong> L&rsquo;exp\u00e9rience bien connue du psychologue Solomon Ash en offre une parfaite illustration.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=\u00a0\u00bb1_5,3_5,1_5&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_5&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb3_5&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_video src=\u00a0\u00bbhttps:\/\/youtu.be\/NmGjQQvAHWc?si=ObgeFGs5MCRsdCtR\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_video][\/et_pb_column][et_pb_column type=\u00a0\u00bb1_5&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h5>2. \u00ab Tout le monde me regarde \u00bb<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lorsque nous avons peur du jugement des autres, <strong>nous avons l&rsquo;impression d&rsquo;\u00eatre constamment observ\u00e9s<\/strong>. Nous devenons alors tr\u00e8s attentifs \u00e0 notre comportement et aux r\u00e9actions des autres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Comment est-ce que je parle ? Est-ce que j&rsquo;ai l&rsquo;air s\u00fbr de moi ? Est-ce que je viens de dire quelque chose de stupide ? Est-ce que les autres ont vu mon erreur ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Notre attention se d\u00e9place alors vers nous-m\u00eames. Nous nous observons presque de l&rsquo;ext\u00e9rieur, comme si nous \u00e9tions en permanence en train d&rsquo;\u00e9valuer l&rsquo;image que nous renvoyons. Et dans la tr\u00e8s grande majorit\u00e9 des cas, non seulement nous sommes des juges particuli\u00e8rement s\u00e9v\u00e8res envers nous-m\u00eames, mais en plus, nous oublions que les autres sont souvent occup\u00e9s \u00e0 faire la m\u00eame chose que nous : se pr\u00e9occuper de leur apparence et de ce qu&rsquo;ils font et disent.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est ce qu\u2019on appelle l\u2019effet projecteur. Ce sont les psychologues Thomas Gilovich et Kenneth Savitsky qui ont formalis\u00e9 cet effet\u00a0: <strong>nous avons tendance \u00e0 surestimer l&rsquo;attention que les autres portent \u00e0 notre apparence et \u00e0 nos comportements.<\/strong> Nous avons tous l\u2019impression d\u2019\u00eatre sous un projecteur, sauf que le seul qui regarde r\u00e9ellement dans cette direction, c\u2019est nous-m\u00eames.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h5>3. \u00ab Et si je r\u00e9ussissais\u2026 et qu&rsquo;on attendait encore plus de moi ? \u00bb<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est un m\u00e9canisme moins intuitif. Pourtant, les recherches en psychologie montrent \u00e9galement l&rsquo;existence d&rsquo;une peur de l&rsquo;\u00e9valuation positive. Certaines personnes peuvent en effet ressentir de l&rsquo;inconfort lorsqu&rsquo;elles sont valoris\u00e9es, f\u00e9licit\u00e9es ou mises en avant.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pourquoi ? Parce qu&rsquo;une \u00e9valuation positive peut aussi cr\u00e9er de la pression.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>\u00ab Maintenant qu&rsquo;ils pensent que je suis comp\u00e9tente, je vais devoir le rester. \u00bb, \u00ab Si je r\u00e9ussis cette pr\u00e9sentation, ils vont attendre la m\u00eame chose de moi la prochaine fois. \u00bb<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cette peur va particuli\u00e8rement concerner toutes les personnes souffrant du <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2023\/09\/06\/le-syndrome-de-limposteur\/\">syndrome de l\u2019imposteur<\/a>.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h5>4. \u00ab Et si je les d\u00e9cevais \u00bb<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Plus la personne compte pour nous, plus son regard va devenir important. Nous ne voulons pas seulement \u00e9viter d&rsquo;\u00eatre jug\u00e9s. Nous voulons \u00e9viter de d\u00e9cevoir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L&rsquo;avis de nos parents, de notre conjoint, de nos proches ou de personnes que nous estimons a naturellement plus de valeur que le regard d\u2019un inconnu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Par exemple, les personnes qui sont en arr\u00eat pour burnout, ont souvent peur d\u2019\u00eatre jug\u00e9es n\u00e9gativement par toutes les personnes qu&rsquo;elles vont croiser durant leur parcours de gu\u00e9rison, mais elles sont surtout t\u00e9tanis\u00e9es par l\u2019id\u00e9e d\u2019avoir d\u00e9\u00e7us leurs proches, leurs coll\u00e8gues, leurs amis\u2026 Cette peur de la d\u00e9ception est vraiment terrible. Toutefois, je constate qu&rsquo;au del\u00e0 de la d\u00e9ception des autres, c&rsquo;est la d\u00e9ception envers soi-m\u00eame qui se cache tr\u00e8s souvent derri\u00e8re \u00e7a.\u00a0<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h5>5. \u00ab Et s&rsquo;ils avaient raison ? \u00bb<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est le m\u00e9canisme le plus profond. Parce que parfois, ce qui nous fait le plus peur n&rsquo;est pas r\u00e9ellement le jugement des autres. C&rsquo;est ce que leur jugement pourrait confirmer sur nous-m\u00eames. Le regard ext\u00e9rieur devient alors le miroir d&rsquo;un regard int\u00e9rieur d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s critique. Sauf que nous sommes souvent pris au pi\u00e8ge du biais de confirmation : nous ne donnons de l&rsquo;importance qu&rsquo;aux regards et comportements qui viennent confirmer <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2024\/03\/13\/zoom-sur-le-mecanisme-des-croyances-limitantes-et-aidantes\/\">ce que nous croyons d\u00e9j\u00e0 de nous-m\u00eames.<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C&rsquo;est l\u00e0 que se trouve l&rsquo;un des enjeux les plus importants : <strong>la mani\u00e8re dont nous nous regardons nous-m\u00eames influence consid\u00e9rablement le poids que nous accordons au regard des autres<\/strong>. Il est alors essentiel d&rsquo;apprendre \u00e0 accepter <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2023\/05\/01\/et-si-votre-vulnerabilite-etait-une-force\/\">notre part de vuln\u00e9rabilit\u00e9<\/a> et <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2021\/05\/06\/perfectionnisme-perfectionnistes-attention-danger\/\">faire la paix avec nos imperfections<\/a>.<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb]<h4><strong><\/strong><\/h4>\n<h4><strong><\/strong><\/h4>\n<h4><strong>Apprendre \u00e0 se foutre du regard des autres<\/strong><\/h4>\n<p><strong><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">C\u2019est, \u00e0 mon sens, une erreur de chercher cela. Se foutre du regard des autres n\u2019est pas plus souhaitable que de se pr\u00e9occuper constamment du regard des autres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En PNL, on parle de cadre externe et de cadre interne.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quand on est en cadre externe, tous nos choix se font en fonction de ce que les autres nous disent ou nous laissent entendre.<\/strong> Le cadre externe nous permet de regarder autour de nous :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Que pensent les autres ? Qu&rsquo;est-ce que je peux apprendre de leur regard ? Quel impact sur les autres, mon choix peut-il avoir ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Quand on est en cadre interne, tous nos choix se font en fonction de ce que nous pensons et avons envie.<\/strong> Le cadre interne nous permet de revenir \u00e0 nous :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Qu&rsquo;est-ce que j&rsquo;en pense, moi ? Qu&rsquo;est-ce qui est important pour moi ? Est-ce que cette d\u00e9cision est coh\u00e9rente avec mes valeurs ? Est-ce que ce choix me ressemble ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u2019\u00eatre que dans le cadre externe, c\u2019est compl\u00e8tement s\u2019oublier. C\u2019est se plier aux attentes et opinions des autres. On manque alors cruellement d\u2019affirmation de soi et au final de libert\u00e9.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u2019\u00eatre que dans le cadre interne, c\u2019est compl\u00e8tement oublier les autres. C\u2019est nier leurs attentes et besoins. On manque alors cruellement d\u2019\u00e9gards et de consid\u00e9ration pour les autres. Alors certes ces personnes semblent merveilleusement libres et insouciantes, mais elles ne peuvent pas <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2019\/10\/03\/cultivons-de-meilleures-relations\/\">cultiver des relations de qualit\u00e9<\/a>.\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous l&rsquo;avez compris, \u00eatre dans un extr\u00eame ou un autre n\u2019est pas l\u2019id\u00e9al. <strong>Trouver un \u00e9quilibre entre les deux est tout l\u2019enjeu.<\/strong> Personnellement, j&rsquo;ai longtemps trop pench\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 du cadre externe. Aujourd&rsquo;hui, \u00e7a reste ma pens\u00e9e premi\u00e8re. Mais j&rsquo;ai appris \u00e0 revenir ensuite \u00e0 mon cadre interne et ainsi reprendre ma libert\u00e9 d&rsquo;action.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<h4>Comment reprendre sa libert\u00e9 face au regard des autres ?<\/h4>\n<p>Le but n&rsquo;est donc pas de faire dispara\u00eetre <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2024\/11\/04\/quand-la-peur-nous-bloque\/\">la peur<\/a>. Il s&rsquo;agit plut\u00f4t d&rsquo;apprendre \u00e0 lui donner une juste place et faire en sorte que le regard et l\u2019opinion des autres ne soient pas aux commandes de notre vie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>1.Distinguez les faits de vos interpr\u00e9tations<\/h5>\n<p><em>\u00ab Ils vont penser que je suis ridicule. \u00bb<\/em><\/p>\n<p>Est-ce un fait ? Non. C&rsquo;est une hypoth\u00e8se.<\/p>\n<p>Demandez-vous : <em>\u00ab Qu&rsquo;est-ce que je sais r\u00e9ellement de ce que cette personne pense ? \u00bb <\/em>Vous verrez qu&rsquo;en g\u00e9n\u00e9ral, on ne sait pas grand-chose. <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2022\/11\/09\/les-lectures-de-pensees-quand-on-est-convaincu-de-savoir-ce-que-lautre-pense\/\">On ne fait que supposer<\/a>. Sauf que la diff\u00e9rence entre une petite appr\u00e9hension sans cons\u00e9quence et la peur paralysante, c\u2019est que dans le second cas, <strong>l\u2019hypoth\u00e8se est devenue \u00e0 tort une certitude<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>2.Demandez-vous l\u2019importance que \u00e7a a r\u00e9ellement pour vous<\/h5>\n<p>Si vraiment une personne vous juge n\u00e9gativement, est-ce si grave ?<\/p>\n<p>Me concernant, est-ce fondamentalement grave si je croise quelqu&rsquo;un dans la rue qui se moque de moi ? Bien s\u00fbr que non. Je peux m\u00eame faire preuve d&rsquo;autod\u00e9rision, une arme puissante dans ce type de situations.<\/p>\n<p>Mais encore une fois, c&rsquo;est un peu diff\u00e9rent avec des personnes que l&rsquo;on connait et des situations qui auraient un peu plus d&rsquo;enjeux pour nous. Imaginons par exemple qu\u2019un ami vous demande un service. Pour une fois, vous voulez lui <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2021\/05\/06\/perfectionnisme-perfectionnistes-attention-danger\/\">dire NON<\/a>, car lui rendre ce service vous mettrait dans l&#8217;embarras. Mais vous avez peur de sa r\u00e9action.<\/p>\n<p>Demandez-vous si cela serait si grave de dire NON \u00e0 un ami ? N&rsquo;est-ce pas, justement parce que c&rsquo;est un ami, qu&rsquo;il devrait \u00eatre capable d&rsquo;entendre votre non ?<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<h5>3.M\u00e9fiez-vous des manipulateurs<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que ce soit conscient ou inconscient, votre interlocuteur, sachant que vous vous pr\u00e9occupez beaucoup du regard des autres, peut <strong>se servir de cet argument pour tenter de vous faire culpabiliser<\/strong> et vous faire ainsi changer d&rsquo;avis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Attention, n&rsquo;utilisons pas tout de suite les grands mots, il ne s&rsquo;agit pas forc\u00e9ment de pervers narcissiques. Ce sont des techniques universellement partag\u00e9es. D\u00e8s notre plus jeune \u00e2ge, on entend qu&rsquo;on doit se comporter de telle ou telle fa\u00e7on pour <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2019\/08\/18\/driver-fais-plaisir\/\">faire plaisir<\/a> \u00e0 maman, pour ne pas contrarier papa ou encore pour que la maitresse soit contente de nous. Nous sommes conditionn\u00e9s en ce sens et selon notre parcours personnel, devenus adultes, nous sommes plus ou moins sensibles \u00e0 ces arguments. Prendre d\u00e9j\u00e0 conscience que notre interlocuteur cherche \u00e0 nous manipuler et nous faire culpabiliser est un premier pas essentiel.<\/p>[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<h5>4.Revenez \u00e0 votre propre boussole<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Avant une d\u00e9cision importante, demandez-vous :<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Qu&rsquo;est-ce que je veux vraiment ? Qu&rsquo;est-ce qui est important pour moi ? Si je savais que personne ne me jugerait, qu&rsquo;est-ce que je choisirais ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cette derni\u00e8re question permet souvent de faire \u00e9merger une envie que la peur avait recouverte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous allez en ce sens, restez-vous <a href=\"https:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/2021\/05\/29\/enquete-alignement\/\">align\u00e9s avec vos valeurs<\/a> ? Si oui, il n\u2019y a aucune raison de vous en priver et de craindre le regard de l\u2019autre.<\/p>\n<h5>5.Acceptez de pouvoir d\u00e9cevoir<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous pouvez prendre une d\u00e9cision qui ne pla\u00eet pas \u00e0 quelqu&rsquo;un que vous aimez.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous pouvez \u00eatre incompris.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u00e9cevoir quelqu&rsquo;un ne signifie pas n\u00e9cessairement avoir mal agi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En g\u00e9n\u00e9ral, lorsqu&rsquo;on d\u00e9\u00e7oit quelqu&rsquo;un, c&rsquo;est que cette personne avait des attentes pr\u00e9cises \u00e0 notre \u00e9gard. Plut\u00f4t que de focaliser sur la d\u00e9ception, interrogeons nous sur ses attentes. <em>Sont-elles l\u00e9gitimes ?\u00a0 Est-ce r\u00e9ellement notre devoir de r\u00e9pondre \u00e0 ses attentes en occultant nos propres d\u00e9sirs et besoins ?<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Parfois, <strong>grandir consiste aussi \u00e0 accepter que nous ne puissions pas construire notre vie en \u00e9vitant toute d\u00e9ception autour de nous.<\/strong><\/p>\n<h5>6.Osez progressivement<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\">La peur dispara\u00eet rarement avant l&rsquo;action. C&rsquo;est quand on agit qu&rsquo;on se rend compte que nos craintes n&rsquo;\u00e9taient pas fond\u00e9es. Alors, pour passer progressivement au-del\u00e0 du regard des autres, commencez par tester dans des contextes qui auront peu de cons\u00e9quences.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Par exemple, osez un changement avec des amis, avant de le faire au travail. Osez partager un projet \u00e0 une personne de confiance avant de l&rsquo;exprimer \u00e0 plus de monde. Osez au milieu d&rsquo;inconnus avant d&rsquo;oser aupr\u00e8s de personnes plus d\u00e9terminantes \u00e0 vos yeux etc&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Bref, <strong>osez et observez ce qui se passe r\u00e9ellement. Vous risquez d&rsquo;\u00eatre surpris<\/strong> car vous verrez que, m\u00eame si nous ne sommes pas \u00e0 l&rsquo;abris d&rsquo;un regard ou d&rsquo;une remarque d\u00e9sagr\u00e9able, la majorit\u00e9 ne fera pas attention \u00e0 nous et\/ou ne verra rien \u00e0 redire \u00e0 ce que nous avons fait. Tout l&rsquo;enjeu sera de bien rester focus sur la majorit\u00e9 plut\u00f4t que sur l&rsquo;exception \ud83d\ude09<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb sticky_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<p style=\"text-align: justify;\">Se lib\u00e9rer du regard des autres ne signifie pas devenir totalement indiff\u00e9rent \u00e0 ce que les autres pensent. C\u2019est lui <strong>donner sa juste place dans l\u2019\u00e9chelle de la v\u00e9rit\u00e9<\/strong> (<em>est-ce que je suis s\u00fbr que les autres me voient de telle ou telle fa\u00e7on ?<\/em>), <strong>de l\u2019importance<\/strong> <em>(est-ce que c\u2019est si grave si on me juge de telle ou telle fa\u00e7on ?<\/em>) et finalement <strong>de la conclusion \u00e0 laquelle on aboutit<\/strong> (est-ce que \u00e7a doit me faire changer mes projets ?)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Vous vous rendrez alors compte que dans la plupart des situations, la peur du regard des autres n\u2019est qu\u2019une projection amplifi\u00e9e du regard qu\u2019on pose sur soi. Et c&rsquo;est sans doute l\u00e0 que se trouve la piste de d\u00e9veloppement la plus puissante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je vous laisse avec une derni\u00e8re question : Si vous n&rsquo;aviez pas peur de ce que les autres pourraient penser de vous, qu&rsquo;est-ce que vous feriez ?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Marion<\/p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_button button_url=\u00a0\u00bbhttps:\/\/eclorescence.fr\/index.php\/contact\/\u00a0\u00bb button_text=\u00a0\u00bbME CONTACTER\u00a0\u00bb button_alignment=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.27.4&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbccf1d899-4e22-4506-8a07-990957ad9684&Prime; global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_button][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.16&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][et_pb_post_nav next_text=\u00a0\u00bbDans la peau d&rsquo;une hypersensible\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.21.0&Prime; _module_preset=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb global_colors_info=\u00a0\u00bb{}\u00a0\u00bb][\/et_pb_post_nav][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il y a quelques semaines, je me suis mise \u00e0 la marche rapide. 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