La résilience est un mot qu’on entend un peu partout aujourd’hui. La nature est résiliente – une entreprise est résiliente – et bien sûr, chacun d’entre nous doit également faire preuve de résilience.
Sauf que la résilience est l’inverse d’une injonction. C’est un processus. Processus qui peut, à des moments de notre vie, se révéler plus difficile. C’est ok. Nous vivons tous des épreuves de vies. Mais certaines nous marquent plus que d’autres. Certaines nous créent des blessures émotionnelles intenses dont nous avons parfois du mal à guérir. Certaines nous bloquent dans le passé et nous empêchent de nous tourner vers l’avenir.
Depuis 6ans maintenant que j’accompagne des particuliers comme des professionnels, je vois à quel point, il peut être difficile parfois de tourner la page, de se relever, de redonner du sens à ce qu’on a vécu et de reprendre confiance en soi et en l’avenir. Que ce soit parce qu’on a vécu un burnout, un licenciement brutal, du harcèlement, une relation toxique, la perte d’un être cher ou encore la maladie, je mesure à quel point prendre le temps de regarder ces épreuves sous un angle métaphorique peut être aidant. J’accompagne ainsi de plus en plus ce sujet. J’avais alors envie ici de partager les pistes de réflexion pour aider ceux qui souhaiteraient initier ce travail par eux-mêmes.
Mais d’abord, revenons sur les 2 concepts clés de cet article : l’Arbre de vie et la résilience.
Qu’est-ce que l’Arbre de vie ?
L’Arbre de Vie est un outil métaphorique issu des pratiques narratives et popularisé en France par Dina Scherrer.
L’intérêt de cette approche est que, d’une part, par la métaphore, la personne est guidée progressivement dans la réappropriation de son histoire.
D’autre part, l’un des présupposés de cette approche est que toute histoire qui n’est pas ou plus racontée, c’est comme si elle n’existait plus. Or, quand nous sommes envahies par des histoires de problèmes, ces histoires prennent toutes la place et nous empêchent alors de nous reconnecter à des histoires plus dignes. Le travail autour de l’Arbre de vie va permettre aux personnes de justement se reconnecter aux histoires ressourçantes mais jusque-là tues.
Chaque partie de l’arbre symbolise un aspect de notre vie :
- Les racines : les expériences
- Le sol : nos valeurs et besoins
- Le tronc : nos compétences, forces, savoir-faire, qualités personnelles.
- Les branches : nos rêves, objectifs, espoirs.
- Les feuilles : les personnes qui nous entourent, nous aident, nous inspirent
- Les fruits : les « cadeaux de la vie » : ceux que nous avons reçus, ceux que nous avons offert, ou encore ceux que nous avons envie de (nous) donner dans le futur.
L’arbre de vie peut être utilisé pour différents besoins, mais chaque partie symbolisera globalement toujours les mêmes aspects. Ainsi, dans ma pratique, j’utilise souvent l’Arbre de Vie de la confiance en soi. Il peut être aussi très utile pour faire le point sur sa carrière professionnelle, réussir une transition ou encore prendre du recul sur son rôle de manager.
Qu’est-ce que la résilience ?
La résilience, ce n’est pas oublier, minimiser ou effacer une épreuve. C’est retrouver un élan de vie après une blessure, c’est trouver des points d’appui pour avancer avec ce qui s’est passé, sans être uniquement défini par cela.
Le psychiatre Boris Cyrulnik, qui a beaucoup contribué à populariser le concept, parle de la résilience comme de cette « capacité à vivre, à réussir, à se développer en dépit de l’adversité ».
Dans ce contexte, l’Arbre de Vie devient un formidable outil de résilience :
- Il permet de reconnecter les points forts de son histoire.
- Il donne de la voix à des souvenirs oubliés ou à des ressources passées inaperçues.
- Il offre un cadre bienveillant pour transformer une épreuve en levier.
Réalisez votre Arbre de Vie de la résilience
Vous avez vécu une épreuve et vous sentez que vous avez encore du mal à vous en détacher pour vous tourner vers l’avenir avec davantage de confiance et de sérénité ? Alors je vous invite à suivre pas à pas ce cheminement.
Pour commencer, prenez une grande feuille (vous pouvez scotcher 2 feuilles A4) et dessinez un grand arbre avec des racines, un sol, un tronc, des branches, des feuilles, des fruits. Ajoutez également un oiseau sur une branche ou au-dessus de votre arbre.
Ensuite, pour compléter chaque partie de l’arbre, je vais vous proposer quelques questions. Je vous conseille vraiment de prendre votre temps. Ne sautez pas une partie tant que vous n’avez pas complété la partie précédente. Pour que ce travail vous soit bénéfique, assurez-vous de le faire dans un moment où vous avez le temps et où vous ne serez pas dérangé. En fonction de vos préférences sensorielles, n’hésitez pas à vous concocter un environnement propice au calme, à la douceur et à l’introspection :
- Des feutres de couleur
- Une musique d’ambiance
- Une bougie parfumée
Vous êtes prêt.e ?
Alors, c’est parti
Les racines
- Quels sont les principaux défis que vous avez eus à relever dans votre vie (pro/perso) ? Quel âge aviez-vous ? Que s’est-il passé ? Comment avez-vous fait pour relever chacun de ces défis ?
- À quel moment vous êtes-vous déjà senti.e résilient.e ?
- Qu’est-ce que cette épreuve de vie que vous avez traversée dernièrement vous a appris de fondamental sur la vie ? Et sur vous ?
- Qu’est-ce que vous avez su mettre en place, instinctivement, pour vous ressourcer, vous aider à tenir le coup ?
Laissez venir les réponses à ces questions et notez les mots importants pour vous au niveau des racines.
Le sol
- Quelles sont les valeurs que cette expérience a mises en lumière, révélées, développées ?
- Qu’est-ce que cette expérience vous a appris en termes de besoins fondamentaux pour vous ?
- Qu’est-ce qui est important pour vous actuellement et qui vous aide à prendre soin de vous ?
De la même façon, notez les mots clés au niveau du sol, à droite et à gauche de votre arbre.
Le tronc
- Quelles sont les qualités, compétences que vous avez, que l’on vous reconnait et qui vous aident dans la vie ?
- Quelle est votre compétence particulière, celle qui vous aide à prendre soin vous et/ou à faire face ?
- Qu’est-ce que cette épreuve a révélé en vous comme compétences que vous ne soupçonniez pas ? (ou pas à ce niveau)
- Parmi les qualités, compétences et forces que vous avez notées, quelles sont celles qui pourront particulièrement vous aider demain ? Dans quels domaines pourront elles vous être utiles ?
Vous pourriez être tenté de demander l’avis de vos proches pour compléter cette partie. Je vous invite à y répondre d’abord et avant tout par vous-même. Ce qui est important ici, c’est ce que vous, vous identifiez comme compétences, qualités, talents. Osez poser ces mots à votre égard. Cela ne fera pas de vous quelqu’un de vantard. Mais quelqu’un qui sait reconnaitre sa valeur.
L’écorce
- Qu’est-ce que cette épreuve n’a pas réussi à atteindre chez vous ? Qu’est-ce que vous avez réussi à préserver ?
- Comment avez su protéger ce qui était important pour vous ?
À un endroit du tronc, localisez une écorce et notez-y les mots clés
Les branches
- Quels sont les rêves, les projets, les espoirs que vous nourrissez pour votre vie demain ?
- Qu’est-ce que cette expérience a généré en vous comme nouvelles envies pour votre vie ?
- Dans quels projets avez-vous envie de mettre votre énergie ?
- Quelles sont les premières choses que vous auriez envie de mettre en place ou de réaliser concrètement ?
Laissez venir à vous vos rêves, projets et espoirs. Faites parler votre cœur plutôt que votre tête. Notez ce qui résonne en vous. Même si ça ne vous parait pas possible ou raisonnable.
Les feuilles
- Quelles sont les personnes importantes de votre vie, celles sur qui vous avez toujours pu compter ?
- Quelles sont les personnes qui, quand vous vous reliez à elles, vous font du bien, vous apaisent ?
- Quels sont les héros, les modèles qui vous inspirent dans leur manière de vivre et/ou vous poussent à dépasser courageusement l’épreuve vécue ?
- Quelles sont les personnes que vous auriez envie de remercier particulièrement pour ce qu’elles ont pu vous apporter d’une manière ou d’une autre pendant cette épreuve ?
Voilà ce qu’on appelle, en approche narrative, votre « club de vie ». Vous n’êtes pas seul.e.
Les fruits
- Qu’avez-vous reçu d’important de la part des autres pendant cette période ?
- Quels sont les cadeaux que vous avez envie de vous offrir à l’avenir ?
- Quels sont les cadeaux que vous avez envie de partager à votre tour ?
L’oiseau
- Quel est l’air (la chanson) de votre arbre de la résilience ?
- Quand vous l’écoutez, qu’est-ce que cela rend possible ?
Prenez maintenant le temps de rebalayer votre arbre.
- Qu’est-ce que votre arbre vous a appris sur vous, sur vos ressources, vos besoins, vos soutiens… ?
- Qu’est-ce qui, peut-être, vous a surpris ?
- Quelles sont les premières actions, projets que vous vous sentez capable de mettre en place demain afin de rendre hommage à ce qui est important pour vous aujourd’hui ?
L’Arbre de Vie n’est pas un remède magique. Mais c’est un outil d’une grande puissance pour redonner de la dignité, de la continuité et de la profondeur à une histoire de vie, et particulièrement une histoire d’épreuve.
En l’utilisant dans une démarche de résilience, on change le regard que l’on porte sur soi et sur ce que l’on a vécu. Ça ne change pas ce qui s’est passé, mais ça doit nous permettre de le regarder à un autre endroit. Un endroit où la distance est davantage raisonnable pour nous et où l’ombre de cette épreuve n’obstrue plus notre avenir.
C’est tout le cheminement que je vous souhaite.
Et que ce soit avec moi ou un autre accompagnant, sachez demander de l’aide si vous souhaitez faire ce cheminement à deux.
Marion
