Céline et Julien sont deux personnes que j’ai accompagnées sur la gestion de leur stress. Bien sûr, avant d’entreprendre un coaching, ils avaient déjà testé différentes techniques pour tenter de réduire leur anxiété.
Céline, par exemple, avait lu, à juste titre, que le sport et la méditation étaient d’excellents remparts contre le stress. Elle s’était donc mis pour objectif de faire du sport quatre fois par semaine et méditer tous les jours. Malheureusement, malgré sa détermination, elle n’a pas réussi à s’y tenir, alternant entre frustration et sentiment d’échec. Ce qui a contribué à entacher encore un peu plus sa confiance et son estime d’elle-même. Et ce qui, au final, a eu un impact négatif sur son stress…
À l’opposé, Julien m’explique avoir mis en place 3 routines simples dont il a immédiatement ressenti les bienfaits et qu’il suit donc avec facilité. Chaque matin au réveil, il prend trois profondes inspirations. Sa seconde routine consiste désormais à regarder et traiter ses mails 3 fois par jour. Une fois en commençant sa journée ; Une seconde fois en fin de matinée ou début d’après midi et une troisième fois pour clôturer sa journée. Enfin, le soir, dans les transports en commun, il écoute dorénavant systématiquement de la musique (avant, il continuait de traiter quelques mails ou trainait sur les réseaux sociaux). Cela lui offre une bonne transition pour arriver plus serein et disponible mentalement à la maison.
Ces deux exemples montrent que les routines peuvent être des outils puissants… si elles sont bien définies.
Qu’est-ce que les routines ?
Une routine est une action répétée régulièrement de façon consciente, du moins au départ. Elle se distingue donc d’une habitude qui peut être prise de façon totalement involontaire. Les routines peuvent finir par ressembler à des habitudes, dans le sens où elles deviennent des réflexes. C’est alors plutôt bon signe. Le signe que même si la routine a été instaurée de manière volontaire, elle n’est pas vue comme une contrainte. Elle s’est naturellement intégrée dans le quotidien, devenant un réflexe et même une nécessité, comme manger, prendre une douche ou se laver les dents.
Il est important de comprendre que notre cerveau est friand d’habitudes et de routines. Il a en effet besoin d’économiser un maximum d’énergie. Tout ce qu’il peut donc réaliser en mode « automatique », il le fera. Libérant ainsi de l’espace neuronal pour des activités plus complexes.
« Toute notre vie, dans son essence, n’est qu’un amas d’habitudes. » William James
Les bénéfices des routines
Les routines jouent un rôle crucial dans notre épanouissement personnel et professionnel.
1.Diminution de la charge mentale
Les routines automatisent les tâches répétitives, réduisant ainsi la charge mentale. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a montré que les individus ayant des routines bien établies sont plus productifs et prennent de meilleures décisions car leur esprit est moins sollicité par des détails mineurs.
Par exemple, de nombreux leaders comme Barack Obama ou Mark Zuckerberg ont adopté des routines vestimentaires simples pour limiter les décisions quotidiennes inutiles.
2. L’augmentation de la productivité
Toutes les personnes que nous trouvons particulièrement efficaces et productives ont mis en place des routines précises. Par exemple, Amélie Nothomb, auteure particulièrement prolifique, est connue pour sa routine d’écriture de 4H à 8H du matin tous les jours.
Quand on est salarié, il y a rapidement des habitudes et routines qui s’imposent. Commencer sa journée en faisant le tour des bureaux, aller prendre un café avec ses collègues, démarrer par stand up meeting etc…
La difficulté pour des personnes qui se mettent à leur compte est justement la perte de ces repères. Quand elles se retrouvent seules chez elles, elles peuvent avoir du mal à se mettre en route. Mettre en place de nouvelles routines est alors une excellente option.
3. Stabilité émotionnelle
Les routines procurent un sentiment de sécurité et de contrôle. Pensez aux enfants qui ont absolument besoin de routines. Mais c’est aussi vrai pour les adultes, notamment quand on vit des périodes incertaines ou qu’on se sent déstabilisé, fragilisé. Mettre de nouvelles routines en place peut alors être vraiment aidant : on a le sentiment de reprendre le contrôle en réalisant une activité choisie et consciente et pendant qu’on fait cela, on laisse moins d’espace à nos peurs et nos ruminations. Les routines permettent en effet de choisir activement comment et où orienter son énergie et son attention.
C’est exactement ce que font les sportifs de haut niveau. Les routines les aident à se mettre dans leur bulle avant une compétition importante.
Par exemple, Rafael Nadal est connu pour ses routines méticuleuses sur le terrain, qui l’aident à se concentrer : placement des bouteilles, enchainement de gestes précis avant chaque service….
Simone Biles a partagé également ses routines pour gérer la pression des grandes compétitions : visualisation des figures (avant chaque performance, elle imagine les mouvements et les enchaînements dans sa tête, ce qui renforce sa confiance), respiration consciente (elle pratique des exercices de respiration et de relaxation avant de monter sur le tapis) ou encore rituels de préparation (elle a un ordre précis pour enfiler ses équipements et se préparer, ce qui lui donne un sentiment de contrôle).
4. Amélioration de la santé mentale et physique
Des habitudes telles que l’exercice, la méditation ou une alimentation équilibrée ont des effets directs sur notre bien-être. C’est assez évident concernant notre santé physique, mais c’est aussi le cas sur la santé mentale. Ainsi une étude de l’Université de Harvard a montré que les routines sportives régulières permettent une réduction du stress et une augmentation des capacités de concentration.
Ainsi, des dirigeants de grosses entreprises partagent régulièrement leurs routines pour maintenir leur forme physique et mentale.
Tim Cook, directeur général d’Apple, commence sa journée à 4 heures du matin et utilise ce temps pour lire, envoyer des e-mails et se rendre à la salle de sport. Satya Nadella, directeur de Microsoft, parle de l’importance du yoga et de la méditation dans sa vie. Ces pratiques l’aident non seulement à rester en forme, mais aussi à garder l’esprit clair et concentré dans le tumulte de la direction d’une entreprise.
« Tu ne changeras jamais ta vie sans changer quelque chose quotidiennement. Le secret du succès se trouve dans la routine de chaque jour » John C. Maxwell
Les limites des routines
1. L’ennui
A priori, le mot « routine » n’est pas le mot le plus sexy au monde. On y voit tout de suite le train-train, la répétition et donc l’ennui. Effectivement, nombre de couples peuvent témoigner de la dangerosité des routines…
Notre vie ne doit donc pas être exclusivement cadrée par des routines. Il est essentiel de laisser de la place aux imprévus, aux surprises, aux changements.
2. Le confort limitant
Avoir des routines est l’horreur pour certaines personnes, mais pour d’autres, c’est un confort dans lequel elles aiment se réfugier. C’est particulièrement le cas des personnes sujettes à l’anxiété. Le problème, c’est que la vie est faite d’imprévus… Plus on essaie de tout cadrer, moins on va être réceptifs à ces aléas de la vie, ce qui va finalement avoir encore plus tendance à générer des situations de stress.
Il est donc important d’acter que le changement et les imprévus viendront bousculer de temps en temps nos routines. Et c’est tant mieux. D’autant plus que nous sommes des êtres naturellement curieux et créatifs. S’enfermer dans des routines nous couperaient de ces ressources précieuses, ce qui serait particulièrement dommageable et pourrait finir par éteindre notre petite lumière et notre âme d’enfant.
3.Les injonctions de la société
Des injonctions de routines, nous en entendons des tonnes. Souvent pour notre bien d’ailleurs, comme manger 5 fruits et légumes par jour ou faire 30min d’activité sportive tous les jours, ou encore stopper les écrans 1H avant le coucher.
Le point positif, c’est que cela nous donne des repères sur ce qui est bon ou non pour notre santé. La limite, c’est que ça créé de la culpabilisation chez ceux qui aimeraient bien, mais qui n’y arrivent pas…
D’autre part, soyons vigilant sur la source de ces injonctions.
Des études et préconisations nationales ne peuvent pas être mises sur le même plan que les recommandations d’un youtubeur ou d’un auteur partageant sa recette.
C’est toute la limite pour moi du fameux livre Morning Miracle de Hal Elrod. L’auteur témoigne de la dépression dans laquelle il était plongé et comment les routines l’ont sauvé. C’est devenu alors un best-seller et une méthode qui permettrait en 30 jours de retrouver la sérénité, en se levant tous les jours 2H plus tôt et en suivant 6 routines précises.
Ma réserve est que ces routines sont ses routines. Il arrive à les caler dans son organisation et il y trouve une source de bien-être. Tant mieux. Cependant, ça ne veut pas dire que ça puisse correspondre et donc aider toutes les personnes. Et donc si vous avez essayé de mettre en place toutes ces routines et que vous avez échouées, le problème ne vient pas de vous. Le problème vient des routines choisies. Elles sont peut-être trop nombreuses, trop contraignantes, trop éloignées de vos besoins et de votre quotidien.
Bref, sachez pondérer les injonctions que vous entendez, notamment quand il s’agit d’un effet de mode. Et surtout, sachez, vous les approprier pour les adapter à votre rythme de vie.
4. Être trop ambitieux
Enfin, le piège dans lequel on peut vite entrer est de se fixer des routines trop ambitieuses. C’est ce qu’à fait Céline en s’imposant 4 séances de sport par semaine, alors qu’avant, elle avait déjà du mal à se rendre chaque lundi soir à son cours de pilates.
Au-delà du fait de fixer la barre trop haute et donc d’avoir plus de chance de passer en dessous, le risque est également de s’y tenir coute que coute, quand bien même ça ne nous rende pas heureux et que ça nous fasse passer à côté des choses essentielles et des sources de bonheur.
La grande prêtresse du rangement, Marie Kondo, a réalisé à quel point ses routines de rangements prenaient trop de place dans sa vie et pouvaient entacher des moments de joie en famille. Si elle continue de prôner les vertus du rangement, elle a mis beaucoup plus de souplesse dans ses routines. « Jusqu’ici, j’étais une rangeuse professionnelle, donc je faisais de mon mieux pour garder ma maison rangée en toutes circonstances. J’ai, d’une certaine façon, abandonné cela, d’une façon qui m’est bénéfique. Maintenant, je prends conscience que ce qui est important pour moi est de passer du temps avec mes enfants à la maison »
Faites le point sur vos routines et habitudes
Avant de chercher à changer ou à améliorer vos routines, prenez le temps de faire un état des lieux. Voici quelques questions pour vous guider :
Prendre conscience de ses habitudes et/ou routines :
- Quelles sont les premières actions que je fais en me levant chaque matin ?
- Quelles habitudes me viennent immédiatement à l’esprit quand je pense à ma vie quotidienne ?
Identifier les routines/habitudes aidantes :
- Quelles habitudes me donnent de l’énergie, de la joie ou de la sérénité ?
- Quelles routines contribuent positivement à ma santé mentale ou physique ?
- Quelle habitude ai-je instaurée dans le passé qui m’a apporté des bénéfices tangibles ?
Repérer les routines limitantes :
- Quelles sont les habitudes/routines qui m’épuisent ou m’agacent après coup ?
- Y a-t-il des comportements que je fais « par défaut » et qui ne me servent plus ?
- Quelle activité quotidienne me fait perdre du temps ou me détourne de mes priorités ?
Alignez vos routines avec vos objectifs :
- Mes routines actuelles me rapprochent-elles ou m’éloignent-elles de mes objectifs personnels et professionnels ?
- Si je pouvais changer une seule habitude aujourd’hui, laquelle aurait le plus grand impact positif sur ma vie ?
- Quelle routine pourrais-je instaurer pour mieux refléter mes valeurs ou mes aspirations ?
« Nous sommes ce que nous répétons chaque jour. L’excellence n’est donc pas un acte, mais une habitude. » Aristote
Créer vos propres routines aidantes
Vous l’avez compris, chaque individu a ses propres besoins, objectifs et contraintes. Copier une routine sans prendre en compte ces éléments risque de générer frustration et abandon.
La clé est donc le sens (pourquoi je veux mettre en place cette routine ? ), le plaisir (être dans une logique de « j’ai envie » plutôt que « il faut/je dois ») et l’alignement.
Pour vous donner quelques repères, nous pouvons distinguer 6 catégories de routines. Je vous ai donné quelques exemples pour illustrer. Attention, ce ne sont que des exemples. Pas des conseils et encore moins des injonctions à faire tout ça.
Les routines du lever et du coucher. Elles sont particulièrement importantes car les premières donnent le ton de la journée et les secondes influent sur la façon dont on va s’endormir et ainsi la qualité de notre sommeil.
- Pratiquer la gratitude au réveil
- Boire un grand verre d’eau avant de prendre son petit déjeuner
- Prendre une douche froide pour stimuler la circulation sanguine
- Éteindre les écrans une heure avant de dormir
- Lire un livre ou écouter une musique apaisante en se mettant au lit
- Lister ses 3 kifs de la journée avant de s’endormir
Les routines autour de l’activité physique
- Faire une séance de sport quotidienne ou hebdomadaire
- Intégrer une promenade après le déjeuner
- Faire une séance d’étirement ou de yoga chaque matin en sortant du lit
Les routines de soin de soi
- Se faire un soin du visage ou du corps (gommages, masques) tous les dimanches
- Prendre un bain tous les 15 jours et profiter du temps de détente
- Se réserver des temps d’activités créatives comme la peinture ou la cuisine 2 fois par semaine
- Appliquer une déconnexion numérique de 24H une fois par mois
Les routines liées à l’alimentation
- Préparer ses repas de la semaine à l’avance tous les dimanches
- Aller au marché une fois par semaine
- Manger en pleine conscience, sans distractions
- Introduire des rituels comme un thé ou une infusion après le déjeuner
Les routines liées au travail et à la productivité
- Commencer sa journée en organisant sa to-do list par urgence et importance
- Consulter ses mails et autres messageries uniquement 4 fois par jour (début et fin de matinée – début et fin d’après midi)
- Faire des pauses de 10 à 20 minutes environ toutes les 1H30/2H
- Écouter un podcast sur le trajet
Les routines sociales et familiales
- Diner en famille sans écrans tous les soirs
- Planifier une sortie hebdomadaire avec des amis.
- Aller chercher les enfants à l’école ou à leurs activités au moins 1 jour fixe par semaine
- Passer du temps avec les enfants chaque soir de façon privilégiée au moment du coucher
Je finis en vous partageant quelques astuces pour mettre en place dans la durée de nouvelles routines.
- Faites le point sur vos priorités. Qu’est-ce qui est le plus important pour vous actuellement ? Quel est le domaine de votre vie que vous voulez voir évoluer ?
- Commencez petit : Choisissez une ou deux routines simples qui vont dans le sens de vos priorités.
- Faites preuve de flexibilité : Anticipez dès maintenant ce que vous pourriez faire si un imprévu se présente et vous empêche de réaliser votre routine.
- Associez-les à des déclencheurs : Reliez vos routines à un moment précis pour faciliter leur intégration (ex. : après le café, avant de dormir).
- Évaluez leurs pertinences : Au bout de deux semaines, faites le point. Que pensez-vous de ces nouvelles routines ? En ressentez-vous des bénéfices ? Est-ce facile ou difficile à suivre ? Laissez-vous la possibilité d’ajuster ou peut-être d’en stopper une pour en choisir finalement une autre. C’est ok. Vous n’avez de compte à rendre à personne. L’important, c’est que ça vous soit utile et bénéfique.
« Vous ne décidez pas de votre avenir. Vous décidez de vos habitudes, et vos habitudes décident de votre avenir. » F. Matthias Alexander
Vous l’avez compris, les routines peuvent être des alliées hors pair dans notre quotidien. Mais pour que ça fonctionne, il faut trouver ses propres routines, alignées avec ses aspirations et son mode de vie.
Alors, oubliez la pression extérieure et les standards à la mode et élaborez vos propres routines !
Marion
